宗懔字元懔，南阳涅阳人。八世祖宗承，永嘉之乱时，讨伐陈敏有功，封为紫阳县侯，授宜都郡守之职。死于任上。宗氏子孙因此居于江陵。父亲宗高之，梁时任山阴令。
       宗懔自幼聪明精敏，喜爱读书，昼夜不知疲倦，一说话就引用前人故事，乡里都称他是“小儿学士”。梁大同六年(540)，举秀才，因为没有赶上南北二宫元旦正会，依例不能对策。梁元帝出镇荆州，对长史刘之遴说：“你们家乡多才干之士，替我举荐一个有情意的少年。”之遴举荐宗懔，当天就引见给梁元帝，令兼任记室。曾经夜晚被召至元帝府，奉命撰写《龙川庙碑》，一夜之间就写好了。天亮呈交给梁元帝，梁元帝大加赞美。宗懔后历任临汝、建城、广晋三个县的县令。逢母丧，辞职守孝，一哭就吐血，二十天内，哭死而又苏醒的情况就有三次。每天早上，都有数千只鸟聚集在他家的草房上，宗懔一哭，它们就飞来，哭声一停，群鸟就飞去。当时的人认为这是宗懔的孝行感动了群鸟，所以才有这种情况。
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