文章标题 全文   多个检索词，请用空格间隔。

       你是不是个“朝九晚八”的上班族，因为你总是要加班。
       你是否在度假时还带着电脑，因为仍然惦记着工作。
       长时间的工作、巨大的压力和创造力的枯竭，令你比以往更加疲惫不堪。但是，你要知道：适时给自己找一个出口也是必要的，放松就等于新创造。
       娱乐意味着重新创造
       如果你发现风和日丽的一天自己在办公桌前忙得不可开交，而全世界的人都在休假，那是因为你就是那样的人。世界旅游组织把美国人列为工业国家中休假时间最短的名单之首。英国的工人有20天的法定假期（平均25天）；日本的法定假日为10天，平均休假18天。美国的工人没有任何的假期保证。美国劳动统计局数据显示，美国工人在工作三年之后的平均假期仅为10．2天。
       但根据2001年牛津保健计划公司的一项调查，尽管美国公共假期很短，但仍有1 ／ 6（差不多18％）的员工因为太忙，而没有休满假期。你知道，欧洲人和南美人总是嘲笑美国人这一点。不休假并没有使美国更具生产力。比如，像意大利、法国和英国，工人每年休假四五周，但2001年这些国家的生产力却有所提高。劳工部最近数据显示，美国在2001年的每小时生产力略微下降。
       美国人过度劳累留下的祸根
       X一代（1965—1975年出生的人）真的需要假期。这是2001年由美国扬科洛维奇调研公司（Yankelovich Partner）对1220名美国人的抽样电话调查的结果。调查显示77％的X一代由于每日生活的压力，比任何其他年代的人都更需要假期。总体而言，2 ／ 3的美国人说他们可以享受长假。我们为什么不去呢？
       许多公司都存在裁员的可能，很多员工对离职度假感到很犹豫，除非他们输得起。备感压力，不受尊重，职场风雨或工作不能体现真正价值，都能导致过度劳累。有这些感觉的人更容易忽视个人需求，在个人和家庭关系中容易产生失败感。我知道有人因为过度工作失去了家庭，结果后来也丢掉了工作。我的一位同事把她的家人安排到海边度假，而自己却留下来工作。的确，她真心热爱自己的工作，也因为工作得到了认可。但领导的突然更换却改变了她的前程，她还能找到已经破碎的家庭和友情吗？真的很不值。
       员工过度工作也可能导致工作上糟糕的后果。他们更想找新工作，更容易向老板发火，更容易犯错误。在牛津的调查中，在感觉过度劳累的员工当中，17％的人说他们经常在工作中犯错误，而并不感觉过度劳累的员工经常犯错误的人只有1％。所以，当有人吹嘘自己五年没有休过一次假时，我不会觉得这有多厉害。
       如何度假
       你一旦说服自己最好去度假，对自己，对同事，对家庭好一点，接下来的问题是如何去度假。这看起来像个挺蠢的问题，但严肃地说，一些人跟我说他们度假就是为了完成一些他们工作时做不了的事情。那可不是度假!除非你真正地离开办公室，来到一个有益且放松的环境，否则你无法充电，无法恢复精力，无法从头开始。下面是一些窍门：
       离开两周。如果你只离开一周，你的同事和员工还会把事情留下来“直到你回来”。如果你离开两周，因为工作等不了那么久，他们就会自己完成了。达到真正放松就需要三天，剩下三天要为回程做好准备。所以，试试看你能不能让自己在度假时产生无聊的感觉。让你的假期足够长，以至于你会问自己，“今天星期几？周一还是周二？”
       限制或关掉你与外界的联系。度假的目的是让心灵得到休息，为你自己充电。不要觉得你自己有多重要，度假时还要每天和办公室联系。你并不像你想象的那样不可或缺。如果明天汽车撞了你，工作还会照样进展下去。如果你真的那么不可替代，只能说明你并没有好好地培养你的接班人，这会影响你的升职。找个恰当的人暂时代理你的工作，把你的电话转到那里。为你的电子邮件设个自动回复，说明你度假回来的时间，如果有急事，某某人会帮忙处理。如果你必须出面，限制一下时间，比如从上午8点～10点，然后再享受一天中剩下来的时间。如果你在度假时还担心客户、前途、电脑，说明你没有在真正度假。
       假装自己是个游客。休闲时光并不一定是绚丽多彩的，只要离开办公室就可以了。即使你没钱去那些昂贵的地方，你也可以在自己家的后院好好放松一下。去博物馆，当地名胜和古迹；与朋友共度或宿营，花时间来重新布置你的浴室；整理相册或填写你孩子的成长纪录。
       总是为下一次旅行做好准备。度假回来是令人沮丧的。因为你可能感觉忧郁，所以重返工作之前，给自己多留一天的时间调整。我和约翰每年从夏威夷度假回来，我都会说：“上周这个时候我还在沙滩上。”计划下一次旅行可以缓解这种感觉。但请别忘了在日程表上写上时间。因为如果你不这样做的话，这假可能就度不成了。买好飞机票，计算好时间。为自己的计划感到兴奋。
       当我四岁的儿子约翰哭闹时，我会告诉他，“你现在脾气可不好。是你睡会儿觉的时间了!”同样，你可能也要耐心地告诉你的同事或朋友，休息的时间到了。如果你的另一半告诉你要休假，认真考虑，不要敷衍对待。你的朋友或家人可能是有道理的，而你的工作效率和幸福取决于你是否听得进去建议。
       给我一分钟!
       当家里只有三口人，约翰、我和当时四岁的女儿梅根时，我们去科罗拉多州（Colorado）的玻尔得（Boulder），看望我的哥哥保罗和他妻子苏珊（我去那里的真正原因是我的侄女索菲和侄儿西蒙）。我们对音乐的喜好不同，所以在一小时的车程中，说好每人有20分钟的时间听自己喜欢的音乐。我们拿了自己的磁带，然后就出发了。梅根首先听，她选的是迪士尼电影中的儿童歌曲。约翰是下一个，放的是他最爱的基督专集。轮到我时，我把磁带递给了约翰：20分钟的空白带。哈哈哈!什么都不做所带来的宁静与平和是美妙的。生活已经不再允许我们只是静静地坐着，放松，什么也不做——只是呆在那里。当我听到自己说，“我只是需要你们给我5分钟的时间属于我自己”时，我知道我并没有好好照顾自己。作为妻子、母亲、自愿者、业主、朋友等等，我都已经习惯了先照顾别人，再照顾自己。令人感到讽刺的是，如果我不给自己留点时间和空间，那么我照顾别人的能力也会减少直至消失。我为自己做事情时，我的心情、精力和生产力都大大增加。
       你是不是也和我一样，觉得为自己考虑是自私的，而且感觉打破这种思维定势很难。我过去连洗5分钟的澡都会感到内疚。经历过头痛、背部疾病和过度劳累之后，我心里明白了。我发现，秘密就是每天都要珍惜自己。固定给自己留出时间放松，让自己为生活中的另一个挑战做好准备。我每晚要洗一个30分钟的热水澡，带蜡烛、泡泡和轻音乐的那种。
       你喜欢做什么？你如何肯定自己，如何表现出对自己的关心？要点就是要学会纵容自己。知道什么能使你得到放松——是跳舞，看电影，深呼吸还是看垃圾小说——当你觉得压力很大时，找时间去做这样的事。有必要的话，在日程表上订好时间。你为你生命中的每个人都付出了时间——而你自己，如果不是更重要的话，也应该是同等重要的吧。
       即使有了空闲时间也不知道该如何做，是吗？这里有一些建议。
       自成人以来，你都放弃了哪些事情？你开始了自己的事业，可能结婚了，有了孩子；你忙了起来。有什么事情是你小的时候喜欢做，但现在不做了的？你过去喜欢弹钢琴，泥塑，填字谜吗？每天花时间去做一件让你感到高兴的事。让生活轻松起来是很容易的。如果你太忙，连玩的时间都没有，那你真的是太忙了。
       观察一下，看你高兴时你在做什么。你高兴时在做什么？吹口哨吗？锻炼身体？唱歌？跳舞？听音乐？帮助你的大脑完成从压力到幸福的转换。如果你哄着它认为你是幸福的，你就会变得更幸福。
       做些新的尝试：
       · 每小时稍稍休息一下以缓解压力。
       · 做伸展运动或做瑜伽。
       · 享受一杯美味的咖啡。
       · 闭上眼睛听自己最喜欢的音乐。
       · 一天结束时写下对自己肯定的评价，贴在镜子上，以便第二天早上看到。
       · 在家附近散步。
       · 看小说。
       寻找宁静。你值得拥有单独的时间。你需要营养、补充和更新。经营好你生命中最重要的关系——与你自己的关系。每天至少保证10分钟只属于自己的安静时间，这是冷静对待每一天的最好的办法。把你周围的所有声音关掉——电视、录像机、收音机、电脑、电话、CD机以及你的孩子和你的大脑。在家你可能永远也找不到这样安静的地方，去公园；吃饭时不接电话；开车上班时关掉收音机。
       “无所为”。“无所为”对一些人来说是个奇怪的概念。它并不是说真的就什么都不做。约翰知道我高兴时会哼着歌，在房子周围闲转。当他问我，“你在做什么”时，我回答，“什么也没做。”约翰会笑着眨眼，因为他知道我正处于一种被我称之为“闲混”的幸福状态。我感觉这一个小时内没什么要紧的事去做，只是从一个房间走到另一个，随便做一点事情——把杯子放到洗碗槽里，给植物浇水，清理咖啡壶，等等。这种心不在焉的活动对我来说简直就是天堂。
       想想你的“无所为”是什么？看着天上的飞机可能就是你对天堂的感受。不管你的“无所为”是什么都要去做。带着目的去做了，“无所为”也是有意义的。