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       以世界卫生组织四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为：
       （1） 躯体亚健康主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、疼痛、食欲不振、体力减退、抵抗力下降、心慌、胸闷、气短、尿频、性功能下降和月经周期紊乱等。
       （2） 心理亚健康主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、精神不振、情绪不快、烦躁不安、恐慌、注意力不集中、记忆力下降，对工作、学习和生活的兴趣丧失，甚至失眠、多梦、脾气暴躁等焦虑样表现；更多见的是沉默不言、忧郁、悲观、冷漠、自我感觉很差和自责，缺乏自信心和自我保护力，甚至走向恐惧、妒忌、神经质、情感虚弱、冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率，产生自杀念头等。
       （3） 社会适应性亚健康突出表现为对原来已熟悉和适应的学习、工作和生活环境突然变得陌生和不适应，对原有良好的人际关系（包括朋友关系、同事关系、家庭关系、夫妻关系等）不能保持和处理，特别是不能正确摆放自己的位置，即错位和不适应。
       （4） 道德方面的亚健康主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。如运动场上和公众面前的滋事和破坏公物；以说假话、大话和出语伤人为乐，以违犯公共道德为荣等。
       按身体的组织结构和系统器官分为：
       （1） 神经精神系统亚健康常见表现有不明原因的头痛、头晕、精力不集中、反应迟钝、记忆力下降、疲乏无力、易紧张激动、失眠多梦、恐惧、焦虑和抑郁等。
       （2） 心血管系统心慌、胸闷、气短、心律不齐、高血压前期、动脉弹性减低、血管内膜厚度增加与年龄不相称、血压波动大等。
       （3） 消化系统表现为食欲不振、消化不良、腹胀不适、隐隐疼痛、大便习惯和次数改变，以及轻度胃黏膜改变和肠上皮化生等。
       （4） 骨关节系统经常感到四肢乏力、腰酸背疼、关节不适、骨节作响等。
       （5） 泌尿生殖系统表现为尿频、尿急、夜尿增多、性欲减退、阳痿、性冷淡、女性月经失调等。
       （6） 呼吸系统不明原因的活动后无力、气短、胸闷不适、呼吸不畅、双肋疼痛等。
       （7） 特殊感官表现为不明原因或与年龄不相称的听力减退、视力减退、耳鸣、视疲劳、咽部不适、味嗅觉减退、眼花、目眩等。
       亚健康状态的五大成因
       （1） 过度紧张和压力过度紧张和压力不断吹响“中间状态”进行曲，疲劳、失眠最闹心。这是当今上班族健康状态的真实写照。过度紧张和压力对人体健康有四大不利影响：
       ① 引发急、慢性应激，直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快，加速血管硬化进程和心血管事件发生；
       ② 引发脑应激疲劳和认知功能下降；
       ③ 破坏生物钟，影响睡眠质量，缩短睡眠时间；
       ④ 使免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。
       （2） 引发心脑血管病和恶性肿瘤的危险因子增加并流行成为亚健康滋生的温床。
       （3） 不良生活方式和习惯
       如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见的原因。
       （4） 环境污染的不良影响是不容忽视的外部原因。如水源和空气污染，噪声、微波、电磁波及其他化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。
       （5） 不良精神、心理因素刺激是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一，病原微生物侵袭，防不胜防的健康隐患。
       亚健康的五大危害
       （1） 亚健康是大多数慢性非传染性疾病的病前状态大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的，若能有效地控制亚健康人群向疾病人群转入，就可在上游解决心脑血管病和恶性肿瘤这些威胁国人健康寿命和健康生活质量的公共卫生问题。
       （2） 影响工作效能和生活、学习质量亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至造成作业失能，危及特殊作业人员的生命安全（如司机、飞行员和潜水员等）。
       （3） 导致精神、心理疾病
       以心理亚健康为主的亚健康状态极易导致精神、心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。
       （4） 影响睡眠质量，加重身心疲劳多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。
       （5） 影响健康寿命严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。
       “十字方针”预防亚健康
       “十字方针”包括如下内容：
       平心即平衡心理、平静心态、平稳情绪。做到“五乐”。
       （1） 知足常乐这是对人生修养和平和心态的实践经验的总结。春秋时期的老子就曾说过：“知足不辱，知足不殆，可以长久。”后来发展为“知足者常乐，不知足者无足”和“知足则乐，务贪必忧”。就是说，人生在世，无论名利钱财，日常生活，宁肯获其低，不宜贪其高。做到常获其当，就必定心安理得而快乐。相反，如果贪得无厌，总也满足不了，那么心理永远也得不到平衡。因为名利钱财这些奢望永远没有满足的那一天。常言道：享受要同比自己低的人比，贡献要同比自己高的人比，获取要同比自己低的人比，付出要同比自己高的人比，这样才能永远快乐，也才能将心比心，使自己的心理得到平静。
       （2） 知己常乐即人当有自知之明，知道自己能吃几碗饭，能干多少事，能胜任什么样的工作和学习任务，特别是能清楚地知道自己的长处和短处，知道自己应获取的回报，这是十分重要的。也就是说，要定位好自己的人生坐标，只有定位准确，方能知己，也会从中获取乐趣。
       （3） 知苦常乐即善于从困苦和磨炼中寻找乐趣，获取信心，从克服困难和挫折中总结教训，平衡心态，得到快乐。
       （4） 知理常乐即知理去忧，忧去乐来，无理增恼愁更愁；遇事想得开，欢乐自然来。
       （5） 知福常乐就是要做到人在福中要知足，不要总是没完没了地去攀比。只有知福才能知足，也才能平衡心态，宁静心情，快乐人生。
       减压即适时缓解过度紧张和压力。
       由于过度紧张和压力导致的心身疲劳和严重失眠困扰着70％的上班族，30％～75％的心身疾患与过度紧张和压力增大有关。
       现代人过度紧张和压力的来源主-要有：攀比心理、失衡心态、超负荷工作和多任务负担；严重挫折或失败；成功与辉煌所引发的烦恼；生物钟紊乱和生活节奏加快等。
       怎样才能适时缓解或消除过度紧张和压力呢？
       主动应对，不比不攀，不忧不愁，平常心一颗，快乐一生，健康常在。对于个人原因出现的压力，应做到：面对压力，心存感激，变压力为动力，用积极的心态对待压力，增强自信心和承受力。尤其是减压应先从心理减负开始，适度转移和释放紧张情绪，尽量做到用简化生活来消除压力，不要让太多的欲望拖着上路，调整好心态和情绪，把自己的心身健康放在心上。
       顺钟即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠。生物钟紊乱容易引发亚健康及心身疲劳，反过来亚健康伴有生物钟紊乱和失眠。因此遵守科学的作息时间，充足睡眠就能有效防止亚健康发生。
       增免增强自身免疫力。同时要注意各种环境不良物理、化学、生物因素的影响和侵害。还应做好计划免疫，养成良好的卫生习惯，铸牢身体内在的防线。
       改良即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。做到穿衣多穿布，吃饭多吃素，出门多走路，运动要适度，烟除酒少方有寿。