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       从前有个和尚学习坐禅，他很注意要领，眼观鼻，鼻观心。意守丹田，还用数息的方法，竭力让浮躁不安的散乱之心平静下来。可是每当人定不久，就觉得有一只大蜘蛛钻出来捣乱，使自己无法保持定中的平静。
       这样反复多次，他实在没办法对付蜘蛛，只得去请教师傅。师傅微笑着对他说：“这个好办，下次入定时，你手里拿一支笔。看到大蜘蛛来捣乱，就在它的肚皮上画个圈，出定后看看它到底是哪路妖怪?”
       得到师傅传授的方法。那和尚便有了自信，在坐禅前准备了一支笔。这次还是如此，他刚入定，大蜘蛛便又出现了。和尚拿起笔来，就在它的肚皮上画了个圈。这个圈才画好，大蜘蛛就销声匿迹，不再出现。没有了干扰。和尚安然入定，坐得稳稳的像一座山。
       过了好长时间，和尚才出定。他想起曾在蜘蛛肚皮上画过圈，就在周围寻找那只蜘蛛，可怎么也找不到。无意中低头一看，自己肚脐眼上有个圈记，分明就是画在大蜘蛛肚皮上的那个。这时，那和尚才领悟到。入定时出来捣乱的大蜘蛛，不是来自于外界的什么妖怪，而是出于自身的心猿意马。
       教练法则：事情往往是这样，出了问题，有了毛病，就到外界去找原因，找来找去找不到，而不知问题就在内部，毛病出在自身。
       (杨兴文摘自《新民晚报》