你早上遇上老板，他莫名其妙说他看到办公室里的电脑主机开着、窗帘没拉，让你以后不要这样粗心了。你认为老板从来没有向你提出过这样的问题，所以你接受不了，一个上午都在惴惴不安中度过。你认为老板对自己的工作不满，说不定某个时候会以某种理由辞退你。可事实上不是这样，老板早上驾车上班的时候被毫无道理的交通协管员缴了证件，到公司停车的时候，又把车漆撞坏了。只不过他今天早上的心情很糟。
你在公司里干了5年，你的薪水升幅却没有连年提高，公司肯定对你的工作表现不满。事实上不是这样。整个公司的薪水升幅今年都普遍下滑。
你和同事玩四人纸牌游戏，你每一次都出错，让下家输了不少钱。于是你认为自己不适合玩这样的游戏。事实上不是这样。你只是对游戏规则不熟悉。
在你和女朋友相处不久时，你却经常被公司派去出差。你心中十分郁闷，认为经常出差会影响自己和女朋友的关系，你在外面心不在焉，每天都打电话给女朋友，诉说自己的相思之苦。躺在他乡的宾馆里，你想着公司是不是对自己有看法，为什么经常派我出差，而他们却好好呆在公司里。事实上不是这样。因为公司认为你没有家室，出差要比有家室的人方便一些。还有，你认为自己经常出差影响了和女朋友的交往，事实上也不是这样。你和女朋友有了距离，你每天一个电话反而让两人之间的情感交流深入了，当你还在归途中时，女朋友或许早已经着急等着你回来了。
在食堂里你不小心将汤泼到身上，这时你觉得自己像傻瓜，并且认为食堂里的人都这么认为。事实上不是这样。你能感知别人的感想，这正是别人喜欢跟你在一起的原因。
莎士比亚说：“事情没有好与坏，只在于你如何看待。”心理学家说：“我们的许多心理问题来自意识思维的习惯性假设，而不是来自潜意识底下的恐惧和渴望。”
我们有太多的忧虑，甚至把我们的整个夜晚都吞没了，我们需要安定片来睡眠。当负面想法给你带来焦虑或抑郁时，你有没有想过“事实上不是这样”。请你在心中默念三遍“事实上不是这样”，然后再去重新看待那么多的烦恼，真的，它们事实上真的不是你想象的那样。
（赵若摘自2006年1月21日《广州日报》，毕传国图）