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       从年轻人上次拜访他的叔叔，到现在已经过了一个星期，但他还是跟自己希望的快乐有一段距离。
       跟叔叔聊天时做的笔记，他已经仔细地读过好几遍了。可他发现“给我自己一分钟”说起来容易，做起来却很难。
       “这也许是因为我根本就不相信这种方法会有效，”他一边开车，一边想，“也许是因为这样做需要一些自制力。”
       改变比他原来想像的要难得多。年轻人不得不承认，自己的确不喜欢改变。可他也明白，如果自己想过得比现在快乐，就必须改变某些东西。
       他决定再读一遍笔记，看看自己可以从哪里做起。他关掉了收音机，努力回忆叔叔当时都说些什么。不知为什么，他突然想起叔叔说过要……
       简化生活!
       叔叔曾经说他总是把事情的外表一层层剥离，直到露出中间最简单、最基本的真相。
       可是，在年轻人看来，生活比这要复杂得多。
       他记得一个人需要的东西和想要的东西是不同的，而且期待空想和享受现实之间也有很大区别。除此之外，他还想起了其他一些似乎对保持快乐非常重要的东西。
       但是这些要点看上去都不怎么简单。“有哪一个要点最简单，可以让我马上就用到呢?”他又使劲儿地想了起来。
       这时，前面亮起了红灯。他会意地笑了。他知道这个简单的要点是什么了——停下，观察，倾听。把手里的事情停下一分钟，自问如何才能更好地照顾自己，然后倾听自己内心的智慧。这些事情他现在就可以做。
       年轻人看了看，发现没有人等在他后面，于是就安安静静地坐了整整一分钟。
       他轻轻地问自己：“现在我有什么好办法来照顾我自己呢?”然后他静静地倾听自己的内心。
       当年轻人抬头看见自己车上脏兮兮的风挡时，不禁皱起了眉头。“有时间我得去洗洗车。”他想。他一直想找个时间去洗车，至少往风挡清洗器里加些清洗剂。往常，他会觉得自己还有其他事情要做，所以就把这件事一拖再拖。
       但是现在，他又看了看风挡，发现外面的景物也都变得脏乎乎的。他感觉洗车确实是一件能让自己高兴的事，但以前却被忽略了。
       年轻人看看外面，红灯过去了，他又发动了汽车，心里已经知道自己应该做什么了。
       他很奇怪为什么自己没有早点儿这样做。
       他不慌不忙地找到一家可以洗车的加油站，洗了车，又让人给风挡清洗器里加满了清洗剂。他给太太打了个电话，说自己在洗车，要晚一点儿回家。最后，他拿出信用卡准备付账，却发现这里只收现金，而且服务员一点儿也不能通融。
       如果是从前，经过了一天劳累的工作，又碰到这样的情况，他肯定会发火。
       但是现在他心情非常好，很高兴自己花时间为自己做了点儿事。而且汽车洗过之后闪闪发亮——加油站的人把活儿干得很漂亮。
       年轻人微笑着付了现金，上车离开了。路上，他想：“真是太奇妙了，像给自己洗车这样的小事居然让我发生了这么大的变化。”他看着干净的风挡，舒心地笑了：“更好地照顾自己竟然让我对整个世界都改变了看法。”
       工作之后回到家里，他常常觉得筋疲力尽，只想喝一杯，然后一动不动地看电视。
       但是，这天晚上，他决定拿一本书来读。这本书介绍了一种简单的减轻压力的方法。
       他已经很久没有读过书了，当天晚上只读完了那本书的一小部分。第二天晚上他坚持读完了那本书。开始的时候，他觉得很失望，因为书里介绍的方法未免过于简单了。
       他怀疑这种方法有没有用。几天之后的晚上，他找了一个安静的地方，坐在椅子上，双脚平放在地板上，闭上眼睛，然后慢慢地做深呼吸。
       同时，他在头脑中静静地一遍遍重复数字“一”，尽量排除其他想法。这样坐着，他确实觉得自己放松了。如果有其他思绪闯入，他就坚持重复“一”，把这些扰乱心思的想法轻轻赶走。他这样做了20分钟。
       开始的时候，他没有感到什么明显的改善。但他还是坚持每天上班前和晚上回家后进行这种放松训练。渐渐地，事情开始有了变化。他也不知道变化是从什么时候开始的，可他最后还是突然感到，自己比从前放松多了，肩颈的紧张和压力得到了明显的缓解。年轻人觉得自己内心的压力仿佛也减轻了许多。
       他又找出那本书，重读了其中的一些章节。他越是研究和应用这套放松训练，感受到的压力就越小，而且内心也变得越平和。于是他决定坚持使用这种放松方法。
       又过了一个星期，年轻人要到几个城市去出差。由于这次出差任务很重要，所以和他同行的还有两个助手。
       从波士顿出发的飞机晚点了。他们原计划晚上9点到达洛杉矶——也就是波士顿时间的午夜。但是飞机起飞时已经晚了两个小时。一行人都觉得他们到达的时候肯定已经是波士顿的凌晨2点了。
       他们都非常清楚第二天上午的会议有多么重要，所以每个人都想赶快到达酒店，抓紧时间休息一下。但是，西海岸机场当晚大雾笼罩。在降落到一半的时候，飞机又重新升入了高空。
       后来他们才知道，飞机重新升空是为了避免在大雾里和另一架飞机相撞。他们得到通知，飞机只能在圣地亚哥降落——那里离他们的目的地有100英里远。
       之后，他们还得坐三个小时的汽车，才能到达下榻的酒店。如果他们能赶在那个重要会议开始前一刻爬到自己的床上就已经不错了。
       三个人都觉得累极了。这时，年轻人为自己做了一些事，好好地照顾了一下自己。
       坐在汽车上，他正生气地想着刚才发生的事。在疲惫不堪的情况下，他觉得自己肯定无法在会议上有任何出色的发挥。他根本感觉不到关怀——半点儿也没有。
       这时，他停止抱怨，用一分钟问了自己一个问题：有没有什么方法能够更好地照顾自己?他对周遭的环境无能为力，所以他只有关注那些自己能够控制的东西：他的思想。
       他知道自己为损失的时间感到非常恼火，所以他设法从另一个角度来看待发生的一切。他设想自己现在没有坐在汽车里，而是在危机重重的大雾中遭遇了撞机。这样一想，年轻人立刻感到撞机带给他的损失肯定远远不止时间。很快，他就为自己能安全、舒适地坐在汽车里旅行觉得高兴了。
       就是在那个时刻，在星夜行驶在加州南部的汽车上，他明白了叔叔话中的含义。
       他确实能在一分钟的时间里做一些事，而且这些事可以改变其他一切。
       在一分钟里，你可以改变你的心态； 在这一分钟里，你也可以改变你的一整天。
       年轻人忘了叔叔的一句话——让他过得更快乐的一个方法就是：越过眼前的困境，看到美好的前景。不过，年轻人还是做到了这一点，而且只是简单地问了自己一个问题，然后倾听内心的智慧，就轻而易举地做到了，他靠自己的领悟发现了保持好心态的意义。而且，他现在觉得开心多了。
       年轻人惊讶地发现，自己在会上居然能一直保持着心平气和。他的表现比两名疲惫的助手出色得多。
       这次的经历对年轻人来说是一个平静的突破。
       以前每次听到别人说“没有经历毛虫作茧的痛苦，就不会有美丽蝴蝶的诞生”，或者类似的话时，他总是觉得很烦。现在，他不仅懂得了保持良好心态的价值，而且正在实践着它。
       虽然仍有些将信将疑，年轻人还是不禁想：“‘给你自己一分钟’真的很有效，它让我开始变得聪明起来了。”
       于是，年轻人开始经常地给他自己一分钟。
       一天早上，他正在家里淋浴，无意间抓了抓耳朵后面的一小块地方。他突然记起，这是一小片皮疹，而且已经让他难受了好几个月了。这块皮疹时不时就会发作一下，弄得他十分恼火。
       现在皮疹又有些痒了，但他没有理会。
       这时，他停了下来。他微笑着问自己：“现在有没有更好的办法来照顾自己?”很快他就知道自己该做些什么了。他用一分钟打了一个电话，跟皮肤科医生约好了时间。
       三天后，他在那位医生的办公室里待了45分钟，出来的时候，已经对自己感觉好多了。
       医生给他做出了诊断，吩咐他使用一种很有效的药膏。瘙痒很快就消失了。年轻人还清楚地知道，只要他坚持每天上几次药，皮疹就可以完全治愈。此外，医生也告诉他，如果他不再使用带有某种刺激性物质的洗发香波，皮疹就不会再犯。
       他很奇怪为什么没有早点儿开始好好地照顾自己——而且决心以后一定要更加经常地照顾好自己。
       但是，有时年轻人明明已经知道现在应该为自己做些什么，但最后却忘记了。
       于是，他发现自己需要有意识地督促自己去改变。而且他也知道，要改变自己的行为习惯，最好的办法之一就是反复地“给自己一分钟”，直到有一天这成为他自然而然的习惯。
       他慢慢发现了许多照顾好自己的方法，而且在照顾自己时也已经渐入佳境。
       一个月之后，他完全变了一个人。他觉得比从前快乐得多了。
       可是，虽然这个方法非常有效，但是年轻人还是不太明白为什么这种方法会如此奏效。他便去找叔叔，叔叔说：“我们通常深信不疑的事情中，至少有两件事对我们有害无益。
       “一是，我们错误地以为应该把其他人放在自己之前考虑。而事实却是我们需要一视同仁地对待自己和他人的利益，这样才能使两者保持平衡。
       “二是，我们常常觉得为自己的利益考虑是非分之想。但实际上，这样做再正当不过了。”
       “现在，”叔叔越说越激动，“让我们更加乐观地看看生活可以是什么样子。回想一下你把自己照顾得很好的那几个星期，你是不是没有往常那么暴躁了?”
       “是的!我的妻子和其他人都这么说。”
       叔叔说：“这种方法之所以有效，原因很简单——当你把自己照顾得很好时， 你的脾气就会得到改善——对你自己和你周围的其他人都是如此。而且当你感到快乐的时候，你就会更好地对待工作， 更好地对待别人。”