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       我们每个人在一生中都会遭受“失去”的痛苦——失去您曾热爱的人或物，失去健康，失去工作。纽约的心理学家帕特里克·笛尔·祖朴解释说：“这是您的‘沙漠经历’，重要的是，不要让您自己在沙漠中束手无策、坐以待毙。”
       允许自己忧伤
       一段时间的忧伤情绪是正常的。笛尔·祖朴说：“眼泪并不只简单表现出您内心的遗憾，而且还表达出您心中的悲伤和某种情感，而这些悲伤和情感是需要通过某种方式来进行宣泄的。”
       那是一个春天，住在纽约的堂娜·克尔珀在房中突然听到了尖叫声，她冲了出来，发现两个儿子都倒在了地上。原来15岁的吉米触电倒下死亡，16岁的克立福在试图将弟弟拉起来时也被电流击倒在地，后来恢复了知觉。
       这突如其来的灾难使堂娜变得麻木，她几周都哭不出声来，即使是在葬礼上她也欲哭无泪。后来，有一天她出去工作，开始觉得头晕目眩，她说：“最后我走回家，把自己锁在屋子里号啕大哭，哭过后我觉得心中沉重的感觉好像开始减轻。”
       堂娜在这场丧子灾难之后所经历的，就是笛尔·祖朴所说的“保护人们极度悲伤后意识的第一道防线”。直到自然之力给予她机会，让她发泄出内心悲痛的时候，她才开始了心理上的康复过程。
       理解自己的愤怒
       笛尔·祖朴说：“愤怒是一种自然的反应，但是要以一种有益于健康的方式发泄出来。”恰当理解您的愤怒将有益于您的康复。
       坎迪思·布瑞肯的未来充满阳光，然而有一天她被诊断为急性白血病。医生说她只有两周的存活期。最初的惊讶过后，她感觉很愤怒。她觉得自己一直诚实、小心地生活着，这种事情不应该发生在她这样的人身上。
       随后一位医生告诉她需要安排人来照看她的女儿。布瑞肯马上厉声说：“您居然告诉我要找别人来抚养我的女儿！”在那一刻，她突然意识到她有非常强大的理由要为她的生命而战。她的愤怒，激发了她的斗志，帮助她超越悲痛看到了她自己。她成功地做了骨髓移植手术，最终她胜利了！
       面对挑战
       另一个在重大打击之后，对健康有害的反应是拒绝承认现实。
       纽约的约翰·杰克斯基几乎努力了一生终于拥有他梦寐以求的事业——一家股票经纪公司，但是不久，杰克斯基便陷入了严重的资金危机之中。
       一天早上，他在路上跑步，跑了一段以后，接着又向前跑，在向西慢跑了两个小时之后，他蹒跚着回到了家。他说：“那时我突然领悟到：我是不能够从我的麻烦中‘跑出来的’，我惟一应该想到的事情就是——勇敢面对自己的处境。承认失败可以说是一件最艰难的事情，但在我今后继续生活下去之前，我必须面对它。”
       走出阴影的捷径
       这个捷径的宗旨就是：迫使自己将精力和注意力集中在要做的事情上，而不是在痛苦上。
       与人倾诉 一旦您做出决定——要继续生活下去，您就需要和某人谈一谈，而最有效的谈话，是与一位有过痛苦经历的人进行交谈。
       记日记 许多人在写出一篇他们正在经历的独一无二的体验时，内心感到很舒服。有时它可以作为一种自我治疗的方法。
       计划要做的事情
       盼望着做一些事情的想法，意味着您正在努力塑造新的未来。比如为您一直推迟的旅行确定时间表。
       学习专注于学习新的技能，您的面前将会展现一种新的生活。
       锻炼 体育活动是特别具有治疗意义的，可以使身心都置于苦恼之外。
       （周 锋摘自《生活与健康》）