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       在1957年的电影《桂河大桥》中，阿里克·圭尼斯扮演了管理一些盟军俘虏的英国指挥官，这些俘虏被关押在泰国的日本战俘营内。日本人要俘虏们在桂河上面修建一座巨大的木桥，为日本帝国军队提供重要的交通联系。圭尼斯对大桥非常依恋，后来简直忘记了建造这座桥的目的。同样地，一旦你对不切实际的体重或健康水平过于迷恋，你就会很快忘记锻炼的目的：达到并保持良好的健康状态。如果没有看到预期的效果，你就可能因为沮丧而放弃努力。
       要避免进入这样的误区。设定合理的目标，但是要让健康显得方便而且有趣。你需要让锻炼成为生活中不可或缺的一部分，任何获得的益处都像是意外的惊喜，而不是意料之中的事情。
       首要一点，健康不应该像一件苦差事。如果确实这样，你就需要选择另一项活动，或者想办法让你的锻炼更加便利。否则，你就会觉得有一万个理由不该锻炼，而没有理由要继续锻炼。
       只有你知道自己喜欢哪些活动，对哪些感到舒适。如果问题的关键在于方便，这些建议可以给你提供帮助。
       合理利用时间。大多数人认为每天应该专门拿出30分钟时间来锻炼。如果你能做到，那很好。如果不能，就应该意识到任何时间长度的身体活动，甚至只是在街上走15分钟，都是有益处的。寻找一些巧妙的办法，在有限的时间内做一些运动。你的目标就是每天让身体尽量多地活动。
       投机取巧。在日常生活中加入健康专家们所谓的投机运动。例如，当你去超市或商场的时候，尽量把车停远一些，让自己多走一段路。同样，如果你乘坐公共汽车或地铁，提前一个站下车，步行走到目的地。如果你上班的地方是高层建筑，步行走楼梯而不要乘电梯。
       说到舒适，没有比散步更好的了。你可以随着自己的兴致随时随地散步。你所需要的只是一双运动鞋或散步鞋。在你准备散步的时候，记住下面这些建议。
       进食前后。养成饭前饭后散步的习惯，哪怕只是短短的几分钟。这样的散步能够减小你的食欲，让你不会吃太多食物，也不会很快感到饥饿。你还可以避免饭后就睡觉的不良习惯。
       选择喜欢的场所。每天早晚在你居住的街区走几圈，你就有了15分钟实实在在的散步。如果你住在商场旁边，你可以很容易地在里面走上1个小时。不过要记住，你需要不停地运动——不要停下来看商品。
       摆动双臂。在你的双腿稳步前行的时候，让你的双臂也活动起来。也许有些人看来是很滑稽，但是你的心血管系统会因此而受益。实际上，如果你在摆动双臂的时候能将手臂举过头顶，效果就更好了。交响乐团指挥的寿命都比普通人要长。科学家们的发现是，一直高举着指挥棒，手臂高于心脏的位置，能够增强心脏的肌肉。
       当然，情况并不总是允许你走到户外或最近的购物中心。但是，这并不是说这样的日子里就要放弃锻炼。只需根据条件做一些简单的变动。下面是一些建议。
       电视机前锻炼。如果你觉得可能在电视机前度过一个雨天，为什么不在看电视的同时锻炼？你也许还能在某个电视频道找到体育锻炼的节目。如果没有，可以做一些体操运动，或者用哑铃锻炼力量。你甚至还可以买一台踏步机、固定式脚踏车，或者其他合适的运动器械。
       参加俱乐部。参加一个健康俱乐部，你就能使用各种锻炼器材了。踏步机和固定式脚踏车效果很好，因为你可以慢速开始，结束的时候又可以渐渐慢下来。
       如果健身场所里装有镜子，锻炼的时候可加以利用。它们能够帮助你保持正确的姿势，让你在一台器械上多锻炼一段时间，或者多做一些重复的锻炼。同样地，如果俱乐部有桑拿室、蒸气室或漩涡浴池，那就尽情去享受好了——但是小心不要过度。太长时间的静坐或浸泡非但不能起到解除疲劳的作用，反而会耗费你的精力。
       结伴锻炼。找一个朋友和你一起参加锻炼课程。你们可以互相鼓励和支持，让彼此都经常去锻炼，坚持玩上课的时间。此外，你还可能接触到以前甚至没有考虑过的课程，比如水中增氧健身、肚皮舞和太极。
       旅行途中。当你在旅行而且发现旅馆里没有运动器材的时候，可以把走廊或你的房间作为健身房。要求一个无烟楼层的无烟房间——你需要一个地毯和窗帘都没有沾染尼古丁的锻炼环境。然后原地跑步，双臂绕圈，下蹲，或者其他轻微的运动。如果你喜欢，可以打开电视或收音机。只需运动30分钟，剩下的一整天你都会感觉精力充沛。