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       第一次见到燕子的时候，她告诉我，她最近总是喜怒无常，情绪波动很大，这让她很苦恼。她焦急地问我该怎么办?
       按照我们以往的生活经验，“情绪”这东西似乎总是来去都不由控制，我们常常无能为力，留不住好心情，也赶不走坏心情。
       常常很羡慕那些能够很好地把握自己情绪的人，他们一般都比较成熟、稳健，危险时不惊慌失措，挫折时不垂头丧气，成功时不得意忘形。那么，怎样才能做自己心情的主人呢?
       以下几条小建议，是以日本的森田疗法为理论基础的调节方法。这是一套专门针对情绪调节的理论，它告诉我们的就是：如何悉心呵护我们的情绪。
       其实我们的情绪，就像我们的孩子。如果你有一个可爱的小男孩或小女孩，你该怎么对待他呢?如果他实在太调皮了，你怎么办?现在，让我们一起来讨论讨论吧。
       爱上自己的情绪
       想像一下，你有一个淘气的孩子，任性妄为，完全不讲道理，常常把你气得半死；但是，你仍然爱他，不是吗?那么，对于你的情绪，也请你一定要接受它，即使它让你不舒服了，也要给予它包容和爱。
       每个人都希望能永远快快乐乐，无忧无虑。但事实上，无论你的情绪本身如何令你不愉快，每一种情绪其实都有不同的用途。比如痛苦能让我们回到此时此地的现实之中；内疚能让我们重新检查自己的行为目的；悲哀会让我们重新评价目前的问题所在，并改变某些行为；焦虑能引起我们的注意，多为将来做准备；恐惧则能动员起全身心，让我们保持高度清醒，应付险情……所以我们的生活才能丰富多彩。
       燕子感觉有点吃惊，她说她从来没有想过，一直都理所当然地以为只有快乐的情绪才是好的，如果焦虑或者恐惧了，理所当然应该赶快消除这种情绪。我笑了，“呵呵，孩子即使犯错，不也是一种成长的过程吗?何况很多事情在我们看来是错的，而实际情况却未必如此。”燕子听了，也笑了。她觉得很有道理，愿意尝试在以后的生活中以新的角度去看待负面情绪。
       疏导自己的情绪
       情绪不能直接被意愿所控制。谁也无法强迫自己产生良好的感觉。比如你一味地想去压制孩子，你会在无意中扮演了一个专制父亲的角色：“不许这样!你必须那样!”燕子听了，皱起眉头说：“那样孩子可能会有叛逆心理呢。”停了一会儿，她又问：“可是也不能放任孩子不管不问吧?”
       “对啊，因此方法适当很重要。”对付情绪如防洪，可疏不可堵。首先，不要让情绪积累，一旦出现不好的情绪，马上进行疏导。所谓的“我忍、我忍、我再忍”的做法其实在大多数环境下是大可不必的，太自我虐待了。在你的情绪尚可能为自己控制的情况下，就好好地把它们处理干净，而不要总是积累到“忍无可忍”了，才火山爆发似地发泄，让自己失控。
       另外，情绪可以间接地被我们的行为所影响。比如，心情烦躁时，尽力拉开你的双臂，深呼吸，然后蹦跳两下，给自己一点出声的鼓励：“一二三，加油!”比如心情低落时，主动进入社交场合，和身边第一个擦身而过的人高声打招呼，或者找个陌生人随口交谈两句，问时间、问路都无所谓。于是燕子问我：“你说我们是先笑起来，还是先高兴起来的呢?”我告诉她：“当你鼓励自己微笑起来时，你就会发现心情也慢慢飞起来了。不信，你试试啊。”
       漠视自己的情绪
       再回到我们关于“如何教育孩子”的问题。教育学家告诫我们，当孩子总是提出无理要求时，我们不必大张旗鼓地和他对抗，漠视往往是最有效的方法。我们试着把这种方法用到情绪调节上。
       接受情绪并带着它继续手上的工作，然后我们可以在工作的过程和结果中自然而然找到乐趣。如果我们过分地关注情绪，把精力和时间都放在和情绪作斗争上，就是在做无用功。燕子轻轻对应我说，有时候她开始工作时的情绪并不好，但慢慢地有了成就感就开始喜欢了，心情也好了。
       事实上，无论是何种情绪，只要不被重新刺激，它都会随时间而流逝。无论是极度的悲哀、痛苦，还是高度的恐惧、震惊，只要过一段时间，都会逐渐消散，成为记忆中的一缕烟痕。因此，对目前的情绪不需要太在意，情绪并没有你想像中那么具有持久力和影响力。过分抗拒自己的情绪，只能使自己过分注意它，进而产生相反的效果。
       关心别人的情绪
       称职的家长不会只关注自己的孩子，他们知道一个道理，孩子的健康成长需要良好的人际空间。多多关注他人，关心身边人的情绪，这样的过程会让你觉察出自己的情绪其实是很渺小的。同时，关心他人，减少自我中心，对情绪很有帮助的。森田前辈告诫我们：“只有完全放弃自我，才能带来满足。”
       半个月后，燕子给我写了一封信，信中说：“我一定会悉心呵护我的心灵和我的情绪，就像一位细心的母亲，在悉心呵护她心爱的孩子。”